引体向上，是很多人体测时绕不过去的槛，这也是体测成绩分化较为严重的一个项目。

有能力完成的人，在开始测验后，可以连续完成十余次，轻松得到满分。但在此项目上薄弱的人，很多都是仅凭借惯性完成两三次，甚至都够不到及格线。

(资料图片仅供参考)

在这样的情况下，一些关于引体向上的教学内容得到很多网友关注。

5月10日，一条名为“你没上过的引体向上体育课”的视频登上某社交平台的热门榜单。

在这条视频里，制作者以体测的引体向上为开头，教大家正确的训练方式，随后逐渐进阶，教学如何从及格到满分，再到能做30个以上。

很多网友看完视频后有感而发，分享了自己是如何从引体向上的“菜鸟”，逐渐通过锻炼变成“大佬”的过程。

还有一些网友对于制作者的分享表示感谢，认为这个视频帮助他们消除了一些对引体向上的恐惧。

上述视频的制作者王同学告诉九派新闻，自己其实是想做一个关于自重训练的系统性教学，引体向上是其中一环。

同时他也经历过体测，能够和大家感同身受。加之大部分的学校老师并没有针对此项目的教学，网上的很多内容也不够通俗易用，其就想贡献一点微薄之力，帮助大家更好地应对引体向上这一测验。

正在做引体向上的学生。图/来源网络

他解释，引体向上其实就是自重训练里的上肢拉力训练，主要依靠和锻炼的是双手和背部力量。

视频中，训练计划按训练者能够完成的次数分成4个阶段，他认为，大部分的同学引体向上只能拉5个左右，所以一些入门的训练计划更适合大家。

入门的计划适应人群也很广泛，但引体向上作为一个测验项目来说，对于超重者和特别瘦弱的人都不太友好，他说：“引体向上需要运动者拉起自身体重，特别瘦的人肌肉比一般人要小，力量也就更小。”

同时，他认为该项目也只能反应学生的上肢拉力水平，测量项目过于单一，不够全面，上肢推力、核心力量、下肢力量等对个体来说也很重要。

超重者则是自身体重太大，这两类人群都很容易一个都拉不起来。不过，王同学认为，虽然这类人群会花更多时间在从0个突破到1个上，但训练计划一样对他们有帮助。

教学获得如此多网友的关注和反馈，王同学觉得有些意外，他自认为这期视频比较用心，但期望也就是能有上万的播放量。

接下来，他还是会继续制作健身的相关视频，也希望能通过自己的努力，让大家在接触科学锻炼的同时，燃起对健身的兴趣，培养观众们的热情。

九派新闻记者　吴迪

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【来源：九派新闻】