最近这段时间总有小伙伴问小编打篮球如何训练弹跳力_篮球弹跳力训练方法是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于打篮球如何训练弹跳力_篮球弹跳力训练方法的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1、半蹲跳：开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面。

2、跳起距离地面至少20厘米至25厘米。(如果对你来说容易，可以跳到25cm-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。

(相关资料图)

3、抬起脚跟：

4、先找一个梯子或一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或被垫住。

5、抬起脚尖至最高点。

6、慢慢放下，再做完。

7、步骤：

8、(1)找一把椅子，一只脚90度放在上面。

9、尽力跳下，在空中换脚，然后放在椅子上。

10、2.重复，把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

11、纵跳：双脚伸直，与肩同宽，双膝“锁紧”。

12、只用小腿跳跃。脚和膝盖尽量不要弯曲。

13、落地后快速起跳，再完成一次。这一项很难，可以用手帮忙起跳。

14、脚尖跳：

15、抬起脚趾至最高点。

16、用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5cm。

17、深蹲：

18、站起来，把篮球抱在胸前。

19、下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

20、跳起8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势。

21、落地，完成。

22、如果要跳15次，需要从1到14次跳8cm-13cm，第15次尽量跳。

23、下蹲：保持身体挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽蹲下。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝恢复。运动节奏：深蹲2 -3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。

24、核心培训：

25、1.站在平衡垫上。单脚站在平衡垫或垫子上，保持身体稳定。也可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。

26、2.单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，保证支撑脚用脚掌着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

27、3.健身球俯卧撑。在健身球上张开双手，双手放在肩膀下。初学者可以把手肘放在球上来降低难度，也可以把脚分得更开。摔倒时不要让胸部碰到球。起床时不用伸直肘关节，保持身体从头到脚成一条直线，收紧腹部，不要虚脱。

28、4.平衡垫平衡类型。坐在平衡垫或软垫上，用尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体背面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，再抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。

29、5.双腿放在平衡球上做支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持均匀呼吸，不要憋气。要进一步增强动作难度，可以用单手支撑。

30、6.平衡垫俯卧撑。将平衡垫放在地面上，与肩同宽，双手放在平衡垫中心，做俯卧撑。从头到脚保持一条直线，与肘关节成90度下落。起床时注意不要过度伸展肘关节。

31、7.健身球俯卧撑。在健身球上张开双手，双手放在肩膀下。注意使球上的横条纹与手的方向相反，这样可以增加摩擦力。降低手打滑的风险。对于初学者来说，可以把手肘放在球上来降低难度。手肘不要过度伸展，身体从头到脚保持一条直线。收紧腹部，不要虚脱。

32、8.跪球平衡腹部，双手收紧球，控制身体的稳定性，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉放在胸前保持平衡。

33、9.健身球逆向划船

34、双脚放在健身球上，两腿分开，与臀部同宽。仰卧在杠铃杠下，握杠铃略宽于肩。收紧你的腹部，拉起你的身体直到你的肘部

35、10.平衡垫以平衡的方式坐在平衡垫上，与尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体背面，收紧核心肌群，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。